Metoda de conștientizare a fertilității, denumită și metoda simptotermală a câștigat recunoașterea științifică în ultimii ani ca instrument valoros pentru ca femeile să își înțeleagă sănătatea reproductivă și să ia decizii în cunoștință de cauză cu privire la planificarea familială.
Aceasta îți arată unicitatea și complexitatea ciclului tău menstrual, inclusiv ovulația și ferestrele de fertilitate, care pot fi diferite de la o femeie la alta. Prin urmărirea tiparelor și a semnelor biologice ale corpului obții informații valoroase despre starea ta de fertilitate și sănătate.
Astfel, poți salva timp valoros în a ști mult mai devreme când exact poți să rămâi însărcinată, fără teste costisitoare, sau dacă sunt probleme.
În acest articol de blog, vei învăța despre principalele semne ale corpului pe care să începi să le urmărești chiar de astăzi.
Cum funcționează metoda simptotermală?
Corpul de femeie are bioindicatori de fertilitate incluși, care pot servi la evaluarea stării de sănătate și fertilitate, în funcție de stadiul din ciclul menstrual.
Acestea sunt:
Temperatura corporală
Prezenta mucusului cervical, culoarea și consistența acestuia
Poziția colului uterin ( opțional)
Temperatura bazală
Temperatura corpului înainte de ovulatie este mai mică datorită estrogenului - așadar putem spune că faza foliculara este ‘’ceea rece’’ urmând să crească imediat după ovulatie, sub influența progesteronului cu până la 0, 2 - 0,5 grade C, în faza luteală, ‘’cea caldă’’.
De obicei temperatura rămâne ridicată cel puțin câteva zile, dacă nu până la menstruație, iar dacă o sarcina se produce, rămâne ridicată și pe perioada acesteia. Avem nevoie de un incubator!
Creșterea temperaturii este așadar un indicator că ovulația s-a produs și că progesteronul își face treaba.
Totuși, există și alți factori care pot influența temperatura bazală și aceștia sunt:
febra
consumul de alcool cu o seară înainte
somn mai puțin de 3 ore pe noapte sau ture de noapte
o altă oră a măsurării decât cea obișnuită
folosirea unei pături electrice
Dacă există astfel de situații - documentarea acestor excepții te va ajuta să nu le iei în seamă.
Măsurarea temperaturii bazale are avantajul de a-ți indica cât de lung este un ciclu și să determini dacă ai o ovulație întârziată sau inexistentă. Odată ce temperatura crește, mai avem 12 până 16 zile până la următoarea menstruație. Și după ce documentezi temperatura pentru câteva luni, vei putea stabili un tipar pentru situația ta particulară.
O ovulatie întârziată sau absentă poate apărea în perioadele pline de stres, călătorii, administrare medicamente, creștere în greutate sau exerciții fizice foarte intense, ture de noapte sau dezechilibre hormonale, iar documentând, vei putea vedea cu exactitate ce efecte are acesta asupra ciclului tău menstrual.
Cum să faci o documentare eficientă a temperaturii bazale?
1. Ia-ți temperatura la aceeași ora în fiecare dimineață.
2. Folosește un termometru bazal, cu 2 zecimale după cifra mare (există și gadget-uri deștepte precum brățări sau inele, care te pot ajuta sa masori automat temperatura la aceeași oră).
3. Dacă din diverse motive, dormi mai târziu, poți să-ți iei temperatura și să notezi excepția.
4. Ia-ți temperatura oral.
5. Înregistrează temperatura în tabel/aplicație și conectează punctele de la temperatură.
6. Dacă crezi că o temperatură este ciudată, așteaptă până a doua zi ca să unești punctele.
7. Notează evenimente speciale precum stres, călătorii, probleme de sănătate.
8. Identifică prima zi când temperatura a crescut brusc cu până la 0.5 grade C - acesta este începutul fazei luteale (a progesteronului).
9. Identifică cele 6 zile premergătoare creșterii de temperatură, aceasta ar putea fi perioada ta fertilă.
Mucusul Cervical
Acest semn particular perioadei fertile este de foarte multe ori confundat cu o infecție vaginală. Mucusul cervical este ceea ce pentru bărbați este lichidul seminal - este intuitiv că acest lichid facilitează transportul spermatozoizilor, nu?
De obicei, mediul vaginal este acid și nu este propice transportului spermatozoizilor și existenței acestora, de aceea lichidul cervical este alcalin.
Cum ne apropiem de ovulatie, sub influența estrogenului în continuă creștere, putem observa un tipar al lichidului care devine din ce în ce mai umed.
Acesta poate fi:
uscat
lipicios
cremos
alunecos/de consistenta albușului de ou
Cel mai fertil mucus cervical este cel similar albușului de ou. Este deosebit de alunecos. Pentru a-i testa consistența, se folosesc 2 degete și dacă lichidul se întinde între cele 2 degete pentru 3-6 cm.
Deasemenea, senzația vaginală este una umedă și lubrifiată, ceea ce crește bineînțeles libido-ul.
După ce estrogenul ajunge la cotele maxime, mucusul cervical se schimbă imediat, în decurs de câteva ore. Acest semn poate arăta că estrogenul a scăzut și urmează să crească progesteronul.
Mucusul cervical poate fi mascat de:
infectii vaginale adevărate
lichid seminal
lichid al excitatiei sexuale
spermicide și lubrifianti
antihistaminice
De asemenea, femeile care de-abia au renunțat la pilula contraceptivă sau alte metode hormonale, pot să nu aibă parte de prea mult lichid cervical, sau prea mult lichid când există o dominanță a estrogenului.
Cum să verifici eficient lichidul cervical?
Începe cu a observa și documenta secreția începând cu prima zi după menstruație.
Focusează-te și pe senzația vaginală, cum se simte: umed, uscat, lipicios?
Încearcă să obții o imagine de fiecare dată când mergi la baie, sau măcar dimineața și seara.
Poți folosi autotastarea vaginală pentru a obține o secreție și a o testa cu două degete. Cum se simte? Se întinde câțiva centimetri când depărtezi degetele?
Observă chilotul.
Lichidul cervical este insolubil. Dacă ai dubii, poți pune degetul într-un borcan cu apă și observă ce se întâmplă cu acesta.
Documentează în tabel. Observi ziua cea mai fertilă? Sau zilele fertile?
Poziția colului uterin
Acest semn poate fi opțional, dar ne poate oferi indicații importante legate de perioada fertilă. Colul uterin produce lichidul cervical.
Probabil că ai observat că în anumite zile în timpul actului sexual, poți experimenta discomfort în anumite poziții. Asta este pentru că colul uterin, care se extinde în vagin, trece prin aceleași schimbări ciclice precum temperatura bazală și lichidul cervical.
Colul uterin se pregătește de asemenea pentru perioada fertilă și este ca o poartă care se deschide, permite spermatozoizilor să treacă mai departe de vagin. Cum se întâmplă asta? Se deschide, devine moale, ud, deschis și se ridică, sub influența estrogenului.
Când suntem în perioada infertilă, colul uterin este tare, jos ( aici ai putea experimenta disconfort în timpul actului sexual), închis și uscat.
Dacă vrei să confirmi semnele perioadei fertile, poți folosi și acest indicator, introducând 2 degete curate în vagin și observând consistența și poziția colului uterin ( de obicei este tare în perioada infertilă).
Cum să verifici poziția colului uterin?
1. Începe cu a observa și documenta poziția începând cu prima zi după menstruație.
2. Bineînțeles, spală-te pe mâini.
3. Încearcă să faci asta în fiecare zi la aceeași oră.
4. Cea mai bună poziție pentru a verifica este în poziție ‘’pe vine’’.
5. Folosește degetul mijlociu.
6. Verifică consistența ( moale, mediu sau ferm), înălțimea (jos, mediu, înalt), deschidere ( închis, parțial deschis sau deschis), umezeală ( uscat, lipicios, cremos sau alunecos).
Alte semne care pot folosi pentru a previziona că ovulația are loc sunt:
spotting ( sângerări ușoare)
discomfort la ovare (Mittelschmerz)
creșterea libidou-lui
umplerea labiilor și a vulvei
balonar
reținere de apă
niveluri de energie crescută
simt auditiv, optic și de miros accentuat
sensibilitatea sânilor și a pielii
noduli inghinali umflați pe partea cu ovulația
Concluzie
Implicarea în conștientizarea fertilității favorizează astfel o înțelegere mai profundă a propriului corp și a funcțiilor sale.
Devii mult mai atentă la schimbările și semnele subtile, favorizând un sentiment de putere personală și conectare profundă cu sinele, ceea ce promovează sănătatea, bunăstarea psihică și emoțională și practicile de self-care.
Am creat un Workshop gratuit denumit Cunoaște-ți Fertilitatea, care te poate ajuta să solidifici aceste informații în practica ta zilnică, oferindu-ți instrumente ajutătoare precum un chart de completat manual în limba română și alte resurse suplimentare.
Workshop-ul se poate accesa direct din aplicația mobilă Femeia Fertilă App, disponibilă acum pe Apple Store și în curand, pe Google Play.
Poți rămâne mai repede și mai ușor însărcinată, cunoscându-ți semnele de fertilitate ale corpului!
Surse:
Taking Charge of Your Fertility - The Definitive Guide to Natural Birth Control, Pregnancy Achievement, and Reproductive Health - de Toni Wechsler
Natürlich und sicher: Natürliche Familienplanung mit Sensiplan. Das Praxisbuch - de Arbeitsgruppe NFP