În prezent, tot mai multe femei aleg să devină mame după vârsta de 40 de ani. Factorii socio-economici din zilele noastre joacă un rol semnificativ în această tendință, deoarece multe femei își dedică primii ani ai maturității dezvoltării profesionale. Cu toate acestea, fertilitatea feminină scade odată cu vârsta, iar tranziția către menopauză aduce provocări suplimentare, inclusiv dezechilibre hormonale, inflamație cronică și un metabolism încetinit.
În plus, expunerea la stres prelungit și toxicitatea mediului contribuie suplimentar la dificultatea de a concepe.
În acest articol, vom explora factorii esențiali pentru fertilitate după 40 de ani și modalități naturale de a sprijini acest proces.
Factori esențiali pentru fertilitate după 40 de ani
1. Inflamație
Un nivel crescut de inflamație în organism poate afecta ovulația și calitatea ovocitelor. Inflamația cronică este asociată cu afecțiuni precum colon iritabil, sindromul ovarelor polichistice (SOP), endometrioza, fibromul uterin, Hashimoto și rezistența la insulină, toate având un impact negativ asupra fertilității. Este recomandat să se monitorizeze markerii inflamatorii, să se adopte o dietă antiinflamatoare bogată în legume, grăsimi sănătoase și proteine de calitate, cât și promovarea unui stil de viata evitand toxicitatea din mediu. 1, 2
2. Sensibilitatea la insulină și sănătatea metabolică
Rezistența la insulină este frecventă în rândul femeilor de peste 40 de ani și poate duce la dezechilibre hormonale care afectează fertilitatea. Un profil glicemic stabil poate fi menținut printr-o dietă bogată în fibre, proteine și grăsimi sănătoase, reducând consumul de carbohidrați simpli, mai ales de zahăr rafinat. Femeile după 40 de ani au adesea un aport insuficient de proteine, care sunt importante pentru menținerea masei musculare, sănătatea oaselor și producția de hormoni. Surse ideale includ: carnea, peștele, fructele de mare, ouăle, leguminoasele și nucile. Nu uita sa începi ziua cu un mic dejun proteic! 3
3. Profilul lipidic
Modificările hormonale care apar în perimenopauză afectează profilul lipidic, crescând riscul de dislipidemie. Un nivel ridicat de colesterol LDL și trigliceride poate influența negativ fertilitatea. O dietă echilibrată continand grasimi sanatoase ( ulei de măsline, avocado, nuci, semințe, peste), suplimentele cu Omega-3 din peste sau alge și exercițiul fizic, pot ajuta la menținerea unui profil lipidic sănătos. 4
4. Funcția tiroidiană și impactul asupra fertilității
Hipotiroidismul este o problemă des intalnita la femeile peste 40 de ani, 5 uneori rămânând nedescoperit și netratat, iar aceasta poate împiedica concepția, în special prin scaderea calitatii ovocitelor, care oricum sunt în scădere ca număr. 6 Nivelurile de TSH, T4 și anticorpii ar trebui monitorizate regulat, iar deficiențele de iod, seleniu și zinc ar trebui corectate prin dietă și suplimente.
5. Deficiențele nutriționale și importanța vitaminei D
Deficiențele de vitamine și minerale sunt frecvente la această vârstă. Un aport adecvat de antioxidanți (vitamina C, E, zinc, coenzima Q10) poate ajuta la protejarea ovocitelor de stresul oxidativ și la îmbunătățirea calității acestora. 7 Vitamina D joacă un rol extrem de important în fertilitate, influențând receptivitatea endometrială și funcția ovariană. 8 Suplimentarea cu vitamina D3, împreună cu expunerea la soare și o dietă echilibrată trebuie sa fie în focusul unei femei care dorește să rămână însărcinată, la orice vârstă.
6. Dezechilibrele hormonale
Pe măsură ce femeile se apropie de menopauză, nivelurile de estrogen și progesteron scad, afectând ciclul menstrual și ovulația. Iată câteva strategii pentru echilibrarea hormonală:
Optimizarea somnului: Somnul neodihnitor poate avea legatura cu o deficiență de progesteron, un hormon esențial pentru implantarea embrionului și menținerea sarcinii. 9
Redu expunerea la lumina albastră a ecranelor cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Producția optimă de melatonină - un puternic antioxidant, numit și ‘’hormonul somnului’’ va putea crea premisele unui somn lin. 10Reducerea stresului: Cortizolul ridicat poate inhiba ovulatia, în consecință afectand producția de progesteron. Practici precum yoga, meditația și respirația profundă sunt benefice în mitigarea stresului. 11
Fitoterapia și suplimentarea hormonala bioidentică: Extractele fitoterapeutice precum cohosul negru, trifoiul roșu, cretisoara si vitex agnus castus pot sprijini echilibrul hormonal 12, iar suplimentarea hormonală bioidentică poate fi o opțiune în anumite cazuri. 13
Concluzie
Fertilitatea după 40 de ani poate fi optimizată printr-o abordare integrativă care include nutriție adecvată, echilibru hormonal, reducerea stresului și susținerea sănătății metabolice. Consultarea unui specialist în medicină funcțională poate ajuta la personalizarea strategiilor pentru fiecare femeie în parte.
Adoptând măsuri proactive, femeile pot crește considerabil șansele de a deveni mame, chiar și după vârsta de 40 de ani.
Te invit să te alături aplicației mobile Femeia Fertilă App pentru a implementa mai cu ușurință schimbările necesare în modul de viață și pentru a primi ghidare personalizată în călătoria ta spre fertilitate. Aplicația oferă suport și acces la resurse detaliate, care te pot ajuta în călătoria ta de a deveni mamă.
Pentru mai multe informații și pentru a te alătura comunității noastre, vizitează Femeia Fertilă App.
Surse:
Apoptosis, inflammation, and oxidative stress in infertility: A mini review
Advances in the study of the correlation between insulin resistance and infertility
Thyroid Dysfunction: An Alternate Plausibility in Perimenopausal Women!
Impact of thyroid disease on fertility and assisted conception
Coenzyme Q10 restores oocyte mitochondrial function and fertility during reproductive aging
Sleep Disturbances Across a Woman's Lifespan: What Is the Role of Reproductive Hormones?
Melatonin: shedding light on infertility? - a review of the recent literature
Lifestyle and fertility: the influence of stress and quality of life on female fertility
Botanicals and Their Bioactive Phytochemicals for Women’s Health
Compounded bioidentical HRT improves quality of life and reduces menopausal symptoms